K42 Series - 2° semana - Treino de base, aumentando volume...

Olá amigos, já estou entrando na segunda semana do meu treinamento de base para a K42 Series, daqui a pouco vou comentar como foi o treino de sexta e o fundo do final de semana.

Mas antes quero dizer que entre varias conversas (sobre os assuntos mais variados) com o meu "grande irmãozinho" Lucas Helal, vulgo "Luquinhas", decidi mudar um pouco meu esqueleto para o treinamento de base.

Normalmente costumo fazer meus treinamentos de base com muito volume (se bem que meus treinos mesmo depois da base sempre são cheios de volume), tiros curtos e tiros longos, mas dessa vez vou fazer essas 03 semanas que me restam de uma forma distinta, vou aumentar meu volume de rodagem, como se é esperado em qualquer treinamento de base (isso ajuda a queimar as banhas), mas vou trocar os dias de tiro por rodagem forte, o que vem a ser uma "rodagem forte", vou fazer um treino de volume (15 a 18km) porém no limiar aeróbio superior e em alguns trechos entrando no limiar anaeróbio, ou seja, rodar a ritmo de uma prova de 10k por exemplo (3´45" a 3´30"), será praticamente um Fartleck.

Dito isto, aproveito para contar como foi o treinamento do final de semana...

Sexta-feira - Chuva fina no meu para-brisa...., 6° no termômetro, fui treinar ao meio dia com o Grupo de Corrida da empresa, a galera ficou na sala de pesos e eu fui fazer minha primeira rodagem forte. A idéia era rodar 1h10min, começando a um ritmo de 4´30"/km a 4´40"/km, mantendo este ritmo até uns 25min, depois ir para um ritmo de 4´ /km segurando por 10 minutos (35min de treino), voltar para o ritmo de 4´30" por 5 minutos (40 minutos de treino), apertar para um ritmo de 3´55"/km segurando por mais 10min (50 minutos de treino), relaxar para uns 4´15" por 5 minutos (55 minutos de treino) apertar de novo só que para uns 3´50"/km por mais 10 minutos (1h05min de treino) e finalizar em um ritmo tranqüilo de 5´/km. Não vou dizer que foi fácil porque não foi, como venho de alguns meses só fazendo de conta, esses primeiros treinos mais puxado fazem o coração, os pulmões, o estômago e até a unha encravada sair pela boca....

Sábado - Despertei com chuva forte e frio, Puuuu..... pensei comigo, mas tudo bem, adoro correr na chuva e gosto de fazer treinos que se transformam em desafios, coloquei minha calça adidas de "lycra" ( roupa duvidosa como falam meus amigos que nao treinam), gorro, camisa de manga larga, sinto de utilidades (com gatorade, gel e MP3 enrolado num saco plástico) e fui pra guerra. Objetivo: fundo de 2hs (+ou- de 28 a 30km), sai correndo em direcao a Con Con, praia vizinha a Viña del Mar (mais ou menos 7km de distancia), exatamente quando estava chegando em Con Con, a chuva parou, pensei comigo: Ótimo, agora é só curtir, grande engano, como um golpe de mágica o sol saiu de trás das nuvens e chegou ardendo, eu estava com 50 minutos de treino e já tinha tirado o gorro, a camisa e estava quase correndo só de cueca..... mas tudo bem, não falei que gostava de treinos que se transformam em desafios!?!?!? E assim foi até o final do treino, sol forte na moleira mas fiz as 2hs de fundo que tinha que fazer.

Domingo repousei, normalmente faço meu treino de fundo no domingo, mas nesse finde resolvi fazer no sábado.

Ontem sai pra rodar 1h 15min em um ritmo de 4´30"/km, treino tranqüilo e agradável curtindo uma e-music Chill Out (V.A Earth).

Hoje a idéia é rodar 1h 10min da mesma forma que ontem.....

Abraços e nos vemos.

Jeison Costa.