As 04 semanas de treinamento de base foram muito boas, objetivos principais de queimar as gordurinhas em excesso e melhorar o condicionamento aeróbio foram cumpridos, agora já estou na segunda semana de treinamento mais específico com intervalados.
Segue abaixo minha semana de treino:
Semana 2 – 14 a 20 de Junio
Seg.- 50 min rodagem (4´30"/km) +
Ter.- 1h10 de rodagem (4´20"/km) + musculação (pernas)
Qua.- 3 x 6 x 400m – 1:20-24s – p- 1min – M.p. - 3min +
Qui.- 1h10min (4´30"/km) + musculação (pernas)
Sex.- 5 x 2000m - 7:50s (1:34s p/400m) –p- 2min + natação
Sab.- 2h00 fundo (4´15" - 4´20"/km).
Dom.- descanso
A primeira semana foi bem parecida com essa, salvo que foram 15 tiros de 400m que acabei fazendo todos pra 1'20" e 4 tiros de 2.000m que acabei fazendo para 7´30".
Minha idéia não é apertar muito esses tempos, pois essa prova não é uma prova de velocidade, é uma prova que envolve muita resistência e forca e é nisso que quero focar.
No decorrer das semanas vc´s verão que começarei com treinos em subidas, areia e morros, sem falar na atenção especial à musculação para a parte inferior.
A primeira semana foi bem parecida com essa, salvo que foram 15 tiros de 400m que acabei fazendo todos pra 1'20" e 4 tiros de 2.000m que acabei fazendo para 7´30".
Minha idéia não é apertar muito esses tempos, pois essa prova não é uma prova de velocidade, é uma prova que envolve muita resistência e forca e é nisso que quero focar.
No decorrer das semanas vc´s verão que começarei com treinos em subidas, areia e morros, sem falar na atenção especial à musculação para a parte inferior.
No decorrer da semana vou postando como me saio.
Abraços e bons treinos!
Jeison Costa.
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