Toda mulher pode (e deve) correr
A lista de benefícios é longa, de deixar envergonhada qualquer justificativa à preguiça, e não é exclusividade do mundo masculino. Correr dá mais disposição, previne doenças, melhora a postura e o humor, também para elas, em todas as idades. Basta um tênis no pé, estar com os exames de saúde em dia, um pouco de fôlego no início (ele aumenta com o tempo) e disposição. A diferença está em cuidados especiais que a própria natureza do corpo da mulher e seus hormônios exigem.
Esqueça, por exemplo, que correr deixará os peitos caídos e o corpo flácido. Para desmistificar idéias como essa e auxiliar especificamente o público feminino, crescente nas pistas e nas ruas, é que foram ampliados os posts dedicados as mulheres.
POR QUE CORRER
Benefícios físicos
- Melhora o sistema cardiorrespiratório
- Favorece uma boa noite de sono
- Melhora a postura e a aparência física
- Desacelera o processo de envelhecimento
- Aumenta o fôlego, a flexibilidade e a força muscular
Benefícios psicológicos
- Alivia o estresse e a ansiedade
- Dá motivação para empreender hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem e se alimentar corretamente
- Melhora a auto-estima e a concentração
É falsa a idéia de que correr deixa o corpo da mulher flácido e os peitos caídos. A flacidez ocorre pela diminuição da gordura corporal, portanto, a corrida pode ser uma aliada para um corpo firme e rígido, quando associada a exercícios localizados e de musculação.
GASTO DE ENERGIA
Não bastassem os benefícios para a saúde, a corrida é um dos exercícios que mais queimam calorias.
Atividade Gasto calórico (kcal/min)
Corrida (9,2 km/h ou 6min30seg/km) 8,7
Natação (livre 2min25seg a cada 100m) 7,4
Caminhada (6,4km/h) 6,4
Tênis (recreativo) 6,0
Ciclismo (15km/h) 5,9
Tabela: Gasto calórico aproximado por minuto de diferentes atividades físicas, para uma pessoa de 59 kg
REFLEXOS NA SAÚDE
A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, conseqüentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose. Fique atenta: as mulheres representam 80% das pessoas com esta doença.
Correr também ameniza os sintomas da TPM, segundo alguns estudos. Foi observado, em quatro anos de trabalho com mulheres, inúmeras queixas em relação à indisposição para o treinamento, causados pela TPM. No entanto, as que interrompem seu treinamento por conta disso ficam ainda mais insatisfeitas e irritadas do que em relação aos meses em que elas optam por não interromper o treinamento.
A corrida pode ser uma aliada na prevenção do câncer de mama. Pelo menos é o que alguns pesquisadores tentam comprovar pela relação do exercício com o fortalecimento do sistema imunológico. Um sistema imune mais resistente parece facilitar a eliminação de células cancerosas que são produzidas diariamente pelo nosso organismo.
Nem sempre é preciso eliminar a corrida quando se tem alguma deficiência orgânica (coração, artrite, asma, osteoporose, diabete, entre outros). É importante que a mulher procure um médico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema.
PREFIRA AS AMIGAS
Correr com o namorado nem sempre é a melhor idéia. As mulheres têm menos musculatura esquelética, maior percentual de gordura corporal e coração e pulmões menores, quando comparados ao sexo masculino.
Essas diferenças físicas determinam um VO2 (absorção máxima de oxigênio) menor do que o dos homens. Por isso, elas tendem a ter um desempenho inferior a eles em esportes aeróbios, como a corrida.
REPONHA AS ENERGIAS PARA PERDER PESO!
Entre os objetivos das mulheres que começam a correr estão a perda de gordura e a mudança da silhueta corporal. Mas, apesar do alto gasto calórico, você só conseguirá perder peso se associar o exercício a uma alimentação correta. Comer menos ou aumentar o intervalo entre as refeições só irá causar uma descompensação metabólica, comum em corredoras iniciantes pelos erros alimentares. A melhor forma de aumentar o metabolismo de gordura e suprir essa necessidade de energia é fracionando a dieta em cinco refeições diárias.
O que é? - Essa descompensação é marcada por aquela vontade irresistível de comer doces e carboidratos no final da tarde e à noite, horas depois do treino e é resultado de uma má recuperação dos músculos.
Dica - A divisão das refeições deve sempre estar relacionada com o momento da corrida. É imprescindível que se faça uma pequena refeição antes do treino (um fruta, um suco, três bolachas) e uma refeição maior no momento após o treino, quando o músculo exercitado estará pronto para receber o alimento e buscar uma ótima recuperação. Os nutrientes necessários nas primeiras duas horas após o treino são os carboidratos (pães, cereais, massa, arroz, batata, mandioca) e proteínas (leite e derivados, ovos, carnes) em uma proporção de três para um.
Abraços e bons treinos!
Jeison Costa.
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