Olá amigos.
Minha idéia era fazer o treino de fundo no sábado dia 19, porém tinha aniversário do meu grande amigo Claudio Maldonado (um almoço peruano) e acabei deixando o treino para o domingo.
Foi uma boa decisão, pois acordei no domingo e o dia estava perfeito, frio porém com sol, assim que sai de casa para fazer minhas 2hs de fundo a um ritmo de 4´20" a 4´30"/km (+ou- 28km).
Foi um treino tranquilo sem problemas e no ritmo planejado, do km 15 ao 20 fiz com subida forte, assim que na parte plana devo ter feito uma média um pouco mais baixa que os 4´20"/km.
Domingo pela noite (não sei ainda porque) passei muito mal, uma indisposição estomacal forte (para não dizer caganeira mesmo) e vomito.
Então ontem que seria um dia de rodagem leve de 50 min ou descanso, optei pelo descanso.
Hoje final da tarde saio para fazer 1h20min conforme meu treino da 3° semana que segue abaixo:
Semana 3 – 21 a 27 de Junho
Seg.- 50 min rodagem (4´30"/km) +
Ter.- 1h20 de rodagem (4´20"/km) + musculação (pernas)
Qua.- 3 x 5 x 600m – 2:09s (1:26s p/400m) – p-1:30s –M.p – 4min +
Qui.- 1h10min (4´30"/km) + musculação (pernas)
Sex.- 4 x 3000m - 11:45s (1:34s p/400m) –p- 3min + natação
Sab.- 2h15 fundo (4´15" - 4´20"/km).
Dom.- descanso
No final da semana volto para contar como foi o treino da semana.
Abraços a todos e bons treinos!
Jeison Costa.
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